Suspenso que el vientre puede ocurrir incluso en personas lean. Para deshacerse de él, tienes que dieta y ejercicio. ¿Qué son? Aquellos que combinan fuerza y esfuerzo aeróbico. Ver los 6 ejercicios más eficaces para el vientre que sobresale.

estómago plano

Stand-off de vientre es un resultado de exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y en la parte inferior del abdomen. Generalmente nos parece que para deshacerse de él, es necesario realizar ejercicios que los músculos abdominales, por ejemplo. abdominales. Sin embargo, el circuito habitual no será suficiente, que tomó formas ideales. La combinación de una buena dieta y ejercicio, quema de grasa es la clave del éxito.

Descubre los ejercicios más eficaces para el enfrentamiento del vientre y las reglas que debe seguir para ser esculpida, delgado y desprovisto de grasa.

¿Que desea eliminar la barriga que sobresale? La base de esta dieta

En primer lugar, a nuestro vientre parecía atractivo, tenemos que comer correctamente. Evitar la comida rápida, alta en grasas y alimentos procesados. Merece la pena prestar atención a la cantidad apropiada de proteína en la dieta, porque los de origen vegetal propiedades wzdymające y láctea proteína promueve la acumulación de agua en el tejido subcutáneo. Demasiados hidratos de carbono simples también no está indicado, porque puede conducir a exceso de grasa en el área del abdomen. Abdominales no ayuda a deshacerse del estómago que sobresale probóscide o http://www.exactsoftware.es/entrenamiento-cardiovascular-que-hace-el-entrenamiento-de-resistencia/

Hoy resulta difícil refutar la idea popular abdominales tendrás un vientre plano. Este es uno de los mitos modernos.

Abdomen que hacemos en la cocina. Esto es probablemente lo más apropiado sobre el tema y de esto tienes que empezar a luchar para una figura delgada. Sin embargo, veía solamente a nuestro abdomen no sólo dieta. Este ejercicio ayuda a firme, piercing, le dan las características correctas, pero también mejorar, por lo que mantenemos una postura correcta. Los músculos abdominales se activan durante casi cualquier ejercicio físico, de modo que formen un « corsé » de nuestro cuerpo.

Vamos a pensar, cada uno de nosotros tiene! Así que ¿por qué algunas personas no ven el tallado « radiador », y en su lugar stand-vientre cubierto con piel de zwisającą triste,? La respuesta es simple-para una gran cantidad de grasa en la zona abdominal. El truco no es tan famoso para hacer abdominales y otros ejercicios típicamente energía, puesto que tales ejercicios el porcentaje de grasa no se descolora hacia fuera, y por el contrario, puede crecer la cintura. Los músculos abdominales actúan como unos a otros. Si practicamos solamente fuerza, va ampliar. Además, si tenemos una gran cantidad de grasa del cuerpo, el vientre puede ser aún más amplio. Tales acciones y mala dieta conducen a frustración.

¿Cuáles son los pasos a seguir para eliminar el vientre repuesto? Realizar entrenamiento aeróbico y entrenamiento con intervalos que quemar mejor la grasa. Estos ejercicios deben coinciden con los fortalecer los músculos y privarnos de Donuts embarazosos.

Ejercicios en el vientre de enfrentamiento: sprint

Sprint es otro ejercicio metabolismo aumenta y ayuda a perder barriga. Mejor de Sprint realiza alta al pasar de la rodilla. El ritmo debe ser rápido. En este ejercicio trabajan los músculos abdominales por acortamiento. Esto sucede cuando las extremidades inferiores están cerca del abdomen. Cuando está mintiendo en la estera y haciendo abdominales para ello, sólo, pero esto no es un ejercicio que requiere bastante para tu cuerpo para que sea posible espectaculares efectos. De pie, su cuerpo necesita para realizar el trabajo varias veces más, además por el ritmo de ejercicios subes la presión arterial y esto hace que la quema de grasa.

Ejercicios en el vientre de enfrentamiento: rebote de girar las caderas

Este ejercicio emplea principalmente los músculos abdominales oblicuos. Para realizarlas, pie derecho con los dedos de los pies, doblar las manos y levantarlas a la altura del pecho para que las manos superponen. En su mano derecha, girando las caderas hacia la derecha y la izquierda en el rodaje del pecho, que debe en todo momento estar mirando hacia adelante. Aquí tráfico realizar sólo las caderas y las piernas.

Ejercicios en el vientre de enfrentamiento: saltar en cuclillas

Salto en cuclillas, o en cuclillas y saltar, es conocido principalmente por los ejercicios para los glúteos, pero tenga en cuenta que el estómago está trabajando muy duro casi todo el tiempo.

Vamos a romper este ejercicio a la primera: cuando hacemos la sentadilla correctamente técnicamente nuestra pelvis deben retirarse. debe establecerse en el tyłopochyleniu, es decir, simplemente apriete las nalgas, para esta posición. Sabemos de los párrafos anteriores, que esta posición garantiza un abdomen tenso y sin nunca hace correctamente no agacharse. El segundo ejercicio en el squat jump para saltar y agacharse otra vez zona de aterrizaje. Cuando superando hasta con lo requiere la posición de los músculos de nuestro estómago literalmente en llamas, que permitirá el tráfico pesado. Además, su ritmo cardíaco durante la sentadilla salto es muy alto, y quema calorías máximo.

Ejercicios en el vientre de enfrentamiento: alternar levantando las piernas

La variante más conocida de este ejercicio es el ejecutado en la estera. Sin embargo, en una posición de pie nuestro cuerpo consume mucha más energía, que se traduce en un más rápido quema grasas y calorías. Debo solo alternativamente llevar la pierna recta y hacer las extremidades opuestas, es decir, cuando Elevamos nuestra mano derecha toque su pierna izquierda y viceversa. Este ejercicio debe ser hecho con cuidado y no demasiado rápido para nuestra columna se sienta cómodo.

Intervalos, el entrenamiento más eficaz, para deshacerse de la que sobresalen del vientre

Una buena alternativa a los ejercicios aeróbicos son ejercicios estándar para la interwałowo de abdomen realizada. Usted puede hacer incluso en la estera, es importante realizarlos muy enérgicamente y con total compromiso. Se forman los músculos abdominales, cuando realmente nos sentimos abdomen tenso, así que es mejor elegir los intervalos de modo que los datos del ejercicio realizan un mínimo de 30 segundos y descansan entre ejercicios no más de 15 segundos.

Si desea realmente tener un abdomen fuerte y al parecer musculoso, puede realizar los ejercicios descritos en el artículo en forma de intervalos. Le toca a aumenta tu metabolismo, quema grasa y hermosa wyrzeźbi los músculos abdominales, por lo que será plana y sin exceso de grasa.

Hipertrofia muscular¿Qué han escuchado a menudo sobre este tema? No cuenta el peso, la masa muscular puede crear ambos grandes y pequeños peso-es importante que el trabajo sobre el músculo de alta tensión. ¿Conoce? Sí estoy de acuerdo y esto es un grano de verdad, pero es sólo uno de los factores aumentan nuestros músculos, es decir. hipertrofię. ¿El otro?

Usted puede optimizar más estímulo más describen con precisión dependiendo de la que prevalece y que sólo muy vívidamente proporcionará las gamas de repetición de título y les asigna pesos % CM (peso máximo). El blog exactsoftware.es es sólo para ayudarte a mejorar tu silueta.

Hipertrofia muscular o aumento del

¿Qué es exactamente una hipertrofia? La hipertrofia o crecimiento y desarrollo del músculo, es parte de una serie de factores. Tenemos un volumen de crecimiento y desarrollo, resistencia, fuerza, densidad, etcetera. ¡Establecer una-no siempre que otro centímetro en el bíceps es la hipertrofia wymiernik solamente!

Hay dos tipos:

  • para aumentar el fluido dentro de la célula del músculo, el llamado, que aumenta el volumen de las células y nos da visualmente más grande del músculo; el aumento mismo de esta manera, el volumen le dará la capacidad de recoger por ejemplo. más recursos de glucógeno;
  • significa el aumento en el número de células dentro de la mikrofibryli de fibras musculares, que eventualmente causa la estructura llamada densidad del músculo y así visualmente muscular volumen no aumenta demasiado, pero to la ganancia de densidad desarrollo de la estructura de proteínas musculares; Además, la densidad de la cantidad de mikrofibryli determina los aspectos del crecimiento de las habilidades motoras relacionadas con el desarrollo de la fuerza.

Si quisiéramos comparar el impacto de diferentes aspectos de la hipertroficznych en el tamaño del músculo, podemos dividir como sigue: 75% y 25% a favor de hipertrofia, retículo, pero no olvidemos que uno correlaciona estrechamente con el segundo.

Es importante que tanto el desarrollo de estructuras de proteínas (calidad de progreso real), así como la posibilidad de aumentar el volumen de almacenado más grandes recursos de energía va de la mano.

¿Activación de las fibras – cuando lo? Umbrales de activación

Es el momento para algunos números de magia relativos para activar las fibras hipertrofia musculares. Cada tipo tiene una carga específica en los movimientos de datos, durante el cual nuestro cuerpo « pide » para trabajar. Hace esto en etapas:

  • trabajo pequeño, peso ligero o práctico no trabajo en fibras rojas, trabajo oxidativo;
  • en un esfuerzo para obligar a que funciona en peso no superior al 60% CM, así que más de 20 movimientos en la serie;
  • trabajo en el peso más ligero, pero no la carga real máxima, seguido de reclutamiento para trabajar fibras de tipo II y, aunque trabajan junto con zaktywowanymi y fibras rojo reclutadas; Aquí tenemos una gamas de repetición de un 60% CM hasta el infinito, es decir, entrar en la gama de trabajo por debajo de 20 repeticiones;
  • cargas máximas y la real carga de estímulo en relación con la activación muscular se produce en las fibras más fuertes o blanco (tipo II B), por supuesto, el otro también debe participar en este trabajo.

Para levantar nuestro peso máximo, necesitamos reclutar todas las fibras musculares, cada tipo de trabajo (según el principio: max = fuerza máxima de la fibra). Para alentar el trabajo de estas fibras, tenemos el peso de aproximadamente 80% CM, así que los rangos de repeticiones de la cáscara en un máximo de 5 en la serie.

Factores de crecimiento

Es tiempo para unas palabras sobre los incentivos. ¿Qué criterios tengo que cumplir con mi músculo para crecer?

Wewnątrzmięśniowe de voltaje. Estímulo llama levantar cargas máximas, o pesado un mínimo del 80% de los CM en términos de repeticiones de 1-6.

TUT (tiempo bajo tensión), que es el tiempo bajo tensión. Al músculo había señal desarrollo (llamado una carga a largo plazo), es necesario afectar correctamente su tiempo ser « vivo » o en otras palabras, bajo la presión del peso. Se supone que el tiempo necesario para desarrollar en el período de 20 a 70 segundos del músculo permanente tono, sino también, por supuesto, no sólo la tensión, sino también las fases de movimiento concéntrico y excéntrico (y así trabajar en toda la longitud de la estructura). Una parte importante es también el foco de la peso-mín. 60% CM. por lo tanto, la tensión es una cosa, pero el elemento más importante es el peso apropiado que hace que esta tensión.

El estrés metabólico y trabajo hasta la caída del músculo. Es decir, el estímulo hormonal, powysiłkowy, causando más adelante respuesta hormonas hará que nuestros músculos estarán mejores regenerar. Recordemos, sin embargo, que debe tener aquí también un estímulo del peso y en este caso, un mínimo del 40% de los CM, que es familiar « zajedziemy a » nuestros músculos, provocando la mencionada caída del músculo.

La hora de planificar tu entrenamiento, en primer lugar debemos responder a la pregunta, cuál es nuestro objetivo. Gracias a esto sabemos el grado de repetición, trabajamos para hacer suposiciones.